¿Sabes cómo conciliar el sueño en las noches calurosas?

En algunas ocasiones sentimos la sensación de calor durante la noche, que nos impide a estar cómodos y conciliar el sueño fácilmente, existen algunos trucos que podemos realizar para combatir las noches calurosas y el insomnio.
En el transcurso del día debemos consumir al menos 8 vasos de agua. Recordemos que cada célula y cada sistema de nuestro organismo dependen del agua, además nos ayuda a mantenernos hidratados en las noches.


Debemos cenar alimentos livianos y en pequeñas cantidades, como la fruta y la verdura. Es importante no sólo para nuestra salud y una buena digestión, sino también para contrarrestar el calor en la noche.
Evitemos consumir cafeína antes de acostarnos, debido a que ésta afecta drásticamente al ritmo circadiano (reloj biológico) y cuando la consumimos en la noche, retrasa el ciclo de sueño hasta 40 minutos más de lo normal. También debemos evitar el alcohol antes de dormir, éste interrumpe los ciclos normales de sueño, es decir dormimos pero no descansamos, además no conseguimos obtener un sueño reparador.
Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo se mantiene activo, debemos evitar realizar deportes o rutinas de ejercicio antes de acostarnos, es mejor practicar técnicas de relajación que permita obtener el sueño de manera rápida.


Para combatir las noches calurosas procuremos mantener nuestra habitación ventilada y ducharnos antes de ir a la cama, debemos tener en cuenta que no sólo influye el colchón y la almohada al momento de dormir, sino que también influye la ropa que utilizamos; es recomendable usar pijamas de algodón, esta fibra permite la transpiración durante la noche y funciona de manera térmica adaptándose a la temperatura, es decir, no genera exceso de calor ni de frío; además debemos evitar usar la ropa ajustada o incómoda.


En las noches calurosas podemos reemplazar las sábanas o cobijas pesadas, por unas más ligeras y de algodón, podemos rociarnos agua fría en la cara y cuello con un atomizador e incluso si nos despertamos en medio de la noche podemos voltear nuestra almohada para sentirla el lado fresco.
Las altas temperaturas hacen que conciliar el sueño se convierta en algo complicado, tengamos en cuenta los anteriores consejos para tener una buena noche y por ende un buen día.