Sabías que algunos alimentos nos ayudan a conciliar el sueño

Existen algunos alimentos que nos pueden ayudar a conciliar el sueño y a evitar el insomnio.
Comer en exceso antes de acostarnos puede traer consecuencias como tener una digestión lenta y pesada que facilita la aparición de reflujo, además como necesitamos menos energía para dormir, los nutrientes se pueden almacenar en los depósitos grasos y glucosos. Es importante cenar mínimo 2 horas antes de ir a la cama; también debemos evitar caer en el otro extremo que es acostarnos sin comer nada, porque podemos despertarnos con hambre en la madrugada.
Para conciliar el sueño y descansar profundamente se debe tener una dieta saludable antes de dormir, la buena alimentación es fundamental para descansar y prevenir problemas como el insomnio.
Tengamos en cuenta algunos alimentos que nos pueden ayudar a dormir mejor, debido a que liberan sustancias que nos ayudan a obtener relajación y calidad de sueño como la serotonina, que es un neurotransmisor responsable de equilibrar nuestro estado de ánimo y regulación del sueño y la melatonina que es una hormona que regula el reloj biológico.
La leche tibia, contiene triptófano que es un aminoácido esencial para promover la liberación de la serotonina, además el triptófano tiene un efecto que calma la ansiedad, la depresión e induce al sueño.
La miel, ayuda a disminuir la función de la orexina, la cual regula el ciclo de sueño y vigila (permanecer despiertos en vela).
La avena, es una bebida que estimula la aparición de la melatonina y nos ayuda a relajar nuestro cuerpo.
El banano o plátano, estimula la serotonina y melatonina, es por esto que los bananos maduros nos pueden ayudar a calmarnos y relajarnos.
Las nueces y almendras, un puñado de éstas nos ayudarán a dormir plácidamente debido a que contiene el aminoácido triptófano.
Existen otros alimentos claves para lograr conciliar el sueño, como la carne de pavo o pollo, pan integral, cerezas, yogurt entre otros. El buen hábito alimenticio nos ayudará a prevenir los problemas de insomnio. Tener un sueño placentero es fundamental para levantarnos cargados de energía y renovados para afrontar el día, estos alimentos no sólo nos ayudará a obtener calidad de sueño sino también a estar saludables.